Саммари книги «Гибкая личность»
Бенджамина Харди
Нужно, чтобы цели были направлены на формирование личности, а не строились на ее основе. Предприниматель, венчурный инвестор и писатель Пол Грэм сказал:
«Чем больше ярлыков вы наклеиваете себе, тем более тупым
они вас делают».
Когда человек заведомо наклеивает на себя ярлык интроверта или даже экстраверта, он ограничивает себя; кроме ситуации, когда по какой-то причине один такой ярлык позволит ему достичь определенной цели.
Ваша личность динамична, гибка и зависит от ситуации. Более того, она меняется на протяжении всей вашей жизни гораздо больше, чем вы можете себе представить.
На разных жизненных этапах, в разном возрасте ваша индивидуальность будет проявляться по-разному. Черт возьми, даже за один день можно прожить десятки разных личностей! Радиоведущий Джордан Харбингер как-то раз сказал в интервью: «До кофе я "стратег", после кофе - "командир"».
Человек - как картина, над которой еще работают
Если бы вы проходили один и тот же личностный тест с интервалом три-шесть месяцев, то, скорее всего, получили бы схожие результаты. Разве что за этот период произошло бы то, что радикально изменило бы ваше отношение к жизни.
И ваша личность меняется со временем, причем гораздо сильнее, чем вы предполагаете. Согласно исследованию профессора психологии Гарвардского университета доктора Дэниела Гилберта уже через десять лет вы становитесь другим человеком.
Проводя исследование, доктор Гилберт спрашивал участников о том, насколько сильно за десять лет изменились их интересы, цели и ценности. Затем он спросил, насколько они ожидали, что их интересы, цели и ценности изменятся за следующее десятилетие. Доктор Гилберт обнаружил, что, отвечая на вопросы о разнице между собой бывшим и собой настоящим, каждый участник легко определяет, как меняется его личность. Но даже при этом на последующие десять лет он стабильно ожидает только небольших перемен.
В психологии это явление называется иллюзией конца истории. Это происходит, когда люди, независимо от возраста, признаю2т, что в прошлом они пережили значительный личностный рост и претерпели некоторые психологические трансформации, но не станут существенно меняться в будущем.
Гилберт считает, что человек - как картина, над которой еще работают, хотя последний ошибочно полагает, что все уже закончено.
Мы очень хорошо адаптируемся к самым сильным изменениям. При этом быстро уживаемся даже с радикальными переменами, и они становятся для нас новой нормой. Мы взрослеем и постепенно меняемся, но чувствуем себя одним и тем же человеком, хотя на самом деле мы уже совсем другие.
Миф: Ваша личность связана с вашим прошлым
Психологи пришли к выводу, что лучший способ предсказать поведение в будущем - проанализировать поведение в прошлом. И по большей части эта точка зрения подтверждается снова и снова. Люди кажутся довольно предсказуемыми. И здесь встает важный вопрос: почему это происходит?
Почему мы застреваем
Да, поведение людей в течение долгого времени кажется предсказуемым и последовательным (нередко так и есть). Но причина этого не в неизменности и негибкости личности. Есть четыре гораздо более глубокие причины, заставляющие людей застревать в определенных моделях поведения.
- Их по-прежнему определяют травмы прошлого, которые не были переосмыслены.
- Они говорят и думают о себе, основываясь на своем прошлом, а не на будущем.
- На подсознательном уровне они придерживаются своего бывшего «я» и ориентируются на эмоции прошлого.
- Среда поддерживает их нынешнюю, а не будущую личность.
Это рычаги, с помощью которых можно управлять своей личностью. И их можно контролировать - сознательно или неосознанно. Когда вы меняетесь, пересматриваете свои взгляды или управляете этими рычагами, вы способны изменить свою личность и жизнь намеренно.
Вам решать, останетесь ли вы заложником этих четырех рычагов, думая, что перемены почти невозможны, или воспользуетесь ими, чтобы стать тем, кем хотите быть.
Прошлое случилось для вас, а не с вами
Именно эта идея вселяет надежду на спасение: когда вы начинаете активно и осознанно двигаться вперед, не только будущее становится лучше, но и прошлое. Оно становится тем, что случилось для вас, а не с вами.
Пока вы учитесь и получаете новый опыт, вы начинаете видеть и воспринимать свое прошлое по-новому. Если ваш взгляд на прошлое не изменился за последние месяцы или годы, значит, опыт вам ничего не дал, да и сейчас вы не слишком активно учитесь чему-то.
Ваше прошлое может и должно меняться.
Оно эволюционирует вместе с вами.
Говоря: «Меня таким сделало мое прошлое», вы признаёте, что эмоционально застряли в нем. У всех нас могут быть застарелые травмы. Они не дают нам двигаться вперед. Мы перестаем быть эмоционально гибкими и замыкаемся на настоящем. Мы прекращаем учиться, развиваться и меняться. Так что и наше прошлое вместе с памятью становится неподвижным и причиняет нам боль.
То, как мы описываем свое прошлое, как интерпретируем его и как определяем в нем себя, гораздо лучше отражает нас сегодняшних, чем то, что происходило с нами на самом деле. Например, если вы все еще злитесь на родителей из-за своего детства, это больше говорит о том, кто вы сейчас, чем о том, что происходило с вами тогда. Продолжая кивать на прошлое, вы становитесь жертвой. Такое поведение больше говорит о вас, чем о том, кого вы вините.
Я не хочу и не пытаюсь нивелировать ваш опыт. Может, вы действительно пережили ужасные события. Вероятно, видели такое, что никогда не сможете забыть, во всяком случае вам так кажется. Если вам действительно крайне трудно справиться с подобными переживаниями, возможно вы ощущаете себя непонятым и одиноким.
Но «изменить свое прошлое» - не значит изменить содержание таких переживаний или сбросить их со счетов! Они могут стать золотой жилой, подтолкнуть к озарению, обретению смысла и новых возможностей.
Миф. Необходимо раскрыть
свою личность
Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя,
а в том, чтобы создать себя.
Джордж Бернард Шоу
Считается, что свое дело - это врожденный талант, который вы раскрываете в себе, а затем преумножаете. Без такой уникальности вы никто.
Кэл Ньюпорт в книге «Хватит мечтать, займись делом!» утверждает, что важнее развивать редкие и ценные навыки, чем искать дело всей своей жизни. Как только вы развили необходимый навык и начали предвидеть успех, азарт придет сам собой как побочный продукт или косвенный эффект. И то, чем вы зарабатываете на жизнь, менее важно, чем то, как вы это делаете.
Суждения Ньюпорта об азарте совпадают с исследованиями мотивации. Ее тоже нельзя найти, но можно создать с помощью активных и постепенных действий.
Личность - продукт череды решений
И азарт, и мотивация - следствия, а не причины. Как сказал профессор психологии Гарвардского университета доктор Джером Брунер, «вы скорее будете действовать так, чтобы возникло чувство, чем чувствовать так, чтобы началось действие». Так же и уверенность не может родиться первой, а приходит как побочный продукт целенаправленного действия.
Азарт в любимом деле - это приз, но сначала вы должны вложиться. С личностью точно так же. Вы не обнаруживаете, а скорее создаете ее своими действиями.
Личность - как и вызывающее азарт дело, вдохновение, мотивация или уверенность - побочный продукт череды решений, принятых вами на протяжении жизни.
Вы думаете, что Ганди, мать Тереза или кто-то другой из тех, кто сильно повлиял на развитие истории,
принимали решения исходя из черт собственной личности? Или их выбор основывался на чем-то более значимом, а уже потом, благодаря приверженности своей идее, они стали теми, кем мы их знаем?
Что я могу предложить миру?
Цель важнее черт личности. Если у вас нет глубокого понимания цели жизни, то личность будет строиться на примитивных животных инстинктах - избегании боли и погоне за удовольствиями. Но когда вы идете к цели, вы будете гибким, станете принимать решения независимо от боли или удовольствий, чтобы стать таким, каким хотите быть. Более того, если вы серьезно воспринимаете цель, вы измените свою 2 личность. И вашу цель вы обнаружили не вдруг, а выбрали, тщательно проанализировав все варианты. Сделайте свой выбор и примите решение, а затем позвольте ему изменить вас.
По мере того как вы активно и целенаправленно принимаете положительные решения, приобретаете навыки и новый опыт, ваша личность развивается и меняется. Черты личности будут адаптироваться к уровню ваших целей и решений, а не решения и цели опускаться до уровня вас нынешнего.
Личность нельзя открыть в себе.
- Вместо того чтобы ждать, пока ваша жизнь начнется сама собой или на помощь придут родители и любимые, почему бы не взять ответственность на себя?
- Почему бы не научиться принимать решения или управлять кораблем собственной жизни?
- Зачем ограничиваться тем, кто вы есть сейчас?
- Зачем избегать неудач и ошибок на почве неустоявшейся личности?
- Почему бы не посмотреть, как вы становитесь великим человеком, для чего приложили столько усилий?
По мнению Кэла Ньюпорта, идея поисков себя основана на том, что люди поглощены собой и своими мыслями. Они хотят найти работу, которой будут увлечены, поскольку их учили, что это самое важное в жизни. Большинство успешных людей знают, что работа - возможность помогать другим, придавать смысл их жизни. Ньюпорт утверждает: «Если вы хотите полюбить то, что делаете, перестаньте думать о том, что вас может увлечь ("Что мир мне может предложить?"), вместо этого подумайте как мастер своего дела ("Что я могу предложить миру?")».
Помните: ваш партнер изменится
Совет профессионала: не женитесь только потому, что человек подходит вам как личность. Почему? Личность со временем изменится. Очевидно, что между вами должна быть какая-то иная связь. Тот человек, в которого вы влюбитесь, не останется точно таким же через два года, пять, десять или двадцать лет. Ситуация будет меняться, отношения - усложняться, и причина может быть в чем угодно (работа, деньги, переезд на новое место, дети, путешествия, взросление, трагедии, успехи, новая информация, новый опыт, культурные перемены, изменение восприятия себя), поэтому ваши личности тоже трансформируются.
Вместо того чтобы жениться на человеке за то, каков он сейчас, надо жениться на его будущем «я», на том, кем вы видите его в процессе становления.
Для этого необходимы мудрость и проницательность. А ваш избранник или избранница тоже должны позволить вам стать тем, кем вы станете в будущем. Даст ли вам брак с этим человеком возможность делать то, чего вы действительно хотите, и быть тем, кем вы желаете быть? Позволите ли вы своему партнеру быть тем, кем он по-настоящему хочет стать? Какими вы оба станете, если будете вместе?
Женитесь ради цели, а не ради личности. И эта цель со временем изменит вас обоих.
Итак, какую цель вы ставите перед собой?
Что может произойти, если вы прекратите искать себя, станете более творческим человеком и начнете работать в команде?
Как бы развивалась и менялась ваша личность, если бы вы продолжали работать над ней, кроили и формировали ее так, как вам хочется?
Кем бы вы стали, если бы могли творчески спроектировать себя? (Подсказка: вы сможете.)
Настройтесь на главную цель: почему важен результат
Британская команда по гребле, которая с 1912 года не завоевала ни одной золотой медали, во время подготовки к Олимпийским играм в Сиднее в 2000 году была полна решимости. Ее намерения выражались в единственном вопросе, который участники задавали себе, прежде чем принять решение: поможет ли это грести быстрее? Он помогал им оценить любое решение, любую ситуацию, любые трудности. Благодаря ему они шли к намеченной цели.
Оказавшись перед необходимостью принимать решение или использовать какую-то возможность, каждый член команды спрашивал себя: поможет ли это нам грести быстрее? Если ответ был отрицательным, человек этого не делал. У них были серьезные намерения.
Съесть пончик?.. (Поможет ли это нам грести быстрее?)
Пойти на вечеринку и лечь позже?.. (Поможет ли это нам грести быстрее?)
Команда была серьезно настроена на победу и получила желаемое - золотую медаль.
Когда вы полностью отдаетесь достижению цели, вы становитесь лучше. Результаты говорят сами за себя. Если они не улучшаются, задумайтесь, насколько они вам интересны и как сильно вы хотите их достичь. Вы поймете, насколько серьезно настроены, когда начнете отслеживать изменения, вплоть до минут. Согласно закону Пирсона, если производительность оценивать, она становится лучше. Если ее оценивать и отчитываться об этих оценках, то скорость улучшения растет.
Тело - это эмоции
Мы склонны считать свои воспоминания абстрактными мыслями, но они проявляются физически
и физиологически. Ваше тело дает информацию о прошлом, это воплощенная память обо всем, что было с вами раньше. Или, как выразился доктор Бессел ван дер Колк, «тело помнит все».
Эмоции - клей, скрепляющий наше тело, воспоминания и личность. Мы считаем их, как и воспоминания, чем-то абстрактным, живущим только в нашем сознании. Но это не так. Эмоции материальны.
Наши переживания в корне меняют не только наши взгляды и личность, они становятся нашей природой.
Почему это важно?
Потому что нам нужно переосмыслить то, как мы видим свое тело, посмотреть на него как на эмоциональную систему. Эмоции - это химические реакции, и наше тело привыкает или приспосабливается к определенным веществам.
Возьмем, например, дофамин. Организм привыкает к определенной его дозе, и, когда его уровень низок, организм буквально жаждет его. В результате, не осознавая того, вы тянетесь к смартфону и проходите через «подсознательную петлю», которую неоднократно проходили в прошлом. Мы ловим себя на том, что делаем это постоянно.
Многие поступки мы совершаем по привычке или потому, что та переросла в зависимость.
Мы подсознательно повторяем какое-то поведение, потому что наше тело стало зависимым от порождаемых им эмоций.
Эмоция рождается под влиянием химического вещества, которое, высвободившись, передается по всему организму, создавая новый гомеостаз. Вот почему так трудно преодолеть зависимость. Это не только психическое, но и физическое расстройство. Чтобы избавиться от нее, вам надо буквально изменить свою биологию. Вам нужно будущее «я» с новой личностью, историей, окружением и телом.
В своей книге «Большой шаг» доктор Гай Хендрикс рассказывает, что, когда люди начинают осознанно меняться, они подсознательно вредят себе, чтобы вернуться на привычный уровень: «У каждого из нас есть внутренний регулятор, который определяет то количество любви, успеха и творчества, которому мы радуемся. Когда мы превышаем показатели, мы часто делаем что-то, чтобы навредить себе, и возвращаемся в старую, знакомую зону, где чувствуем себя в безопасности».
Доктор Хендрикс называет это проблемой верхнего предела. Когда ваша жизнь становится лучше, вы начинаете подсознательно стремиться вернуться туда, где вам комфортно. Это эмоции.
Если вы не привыкли чувствовать себя потрясающе все время, когда можете позволить себе чувствовать себя хорошо, то на подсознательном уровне у вас возникнет беспокойство. Организм хочет отрицательных эмоций, потому что из таких химических веществ буквально состоит ваше тело.
Корректируйте подсознание
Я видел, как подобное происходит в моей жизни. Все это случилось очень давно, когда я писал книгу. За последние несколько лет я сделал огромный скачок в плане образования, финансов, связей, семьи и счастья в целом. Однако за последний год чуть не выбросил все это на помойку. Я заметил, что неосознанно пытаюсь саботировать все, что приносит мне радость в жизни. Я пристрастился к кофеину, поездкам и суматохе, тратил уйму времени, просматривая видео на YouTube. Мне было трудно найти мотивацию, чтобы писать.
Наблюдая собственную борьбу с собой, я понял, что начал вредить себе, и осознал, что мне нужна помощь. Для начала я сообщил жене и близким, что моя жизнь пошла по нисходящей спирали. Мы начали терапию, поставили новые цели и внесли важные коррективы в нашу семейную жизнь и распорядок дня.
Если вы не скорректируете свое подсознание, то изменить личность будет трудно. Если вы трансформируете подсознание, то личность меняется автоматически.
Чтобы вести новую жизнь, нужно измениться на подсознательном уровне, иначе перемены не будут постоянными. Например, вы можете попытаться заставить себя быть позитивным, но, если ваше подсознание или физическое тело привыкло к негативу, оно будет воспроизводить эти эмоции. Сила воли не работает, когда нужно справиться с зависимостью, по крайней мере ее нельзя назвать эффективным или предсказуемым методом.
Измените свою историю
Кондолиза Райс была 66-м государственным секретарем США, а еще - первой афроамериканкой на этом посту и второй женщиной. Она часто бросала вызов судьбе, побеждала и добивалась результатов, несмотря ни на что. Одной из причин такого успеха и прогресса была ее философия.
Райс говорила:
Я твердо уверена, что нельзя тратить ни минуты своей жизни на то, чтобы быть кем-то «бывшим».
Во фразе «нельзя быть кем-то "бывшим"» заключается основная идея этой книги. Неважно, кем вы были - космонавтом или наркоманом, вы не должны стать бывшим космонавтом или бывшим наркоманом. На личность одинаково сильно влияют и травмы, и достижения. Независимо от имеющегося опыта нельзя ни застревать в прошлом, ни допускать, чтобы оно определяло вас.
Истинный вы - это вы будущий. Тот, кем вы стремитесь стать.
Как создать смысл с помощью историй
Ваши взгляды на мир говорят больше о вас, чем о мире. И ваше представление о былом больше показывает, кто вы, чем то, каким было ваше прошлое. Следовательно, необходимо формулировать значение событий исходя из того, кем вы хотите стать в будущем. Для этого нужно осознанно интерпретировать свои переживания, даже если они тяжелые.
Как бы человек, которым я хочу стать, отреагировал на этот опыт?
Что бы он подумал об этом?
Что бы он сделал в этой ситуации?
Как бы он обратил это себе на пользу?
Это происходит для меня, а не со мной.
Когда вы более осознанно воспринимаете события, вы начинаете трактовать мелочи, подобные этой, как практику или повторение, чтобы усвоить, каким вы хотите стать. Если вы не можете справиться с мелочами, то и более важные события будут даваться вам с трудом.
Жизнь - это практика.
Регулируя сложные эмоции, вы можете сами определить значение своих переживаний. Это полная противоположность тому, как люди нередко управляют своими эмоциями и процессом создания смысла. Часто эмоции руководят мыслями, особенно в напряженных ситуациях. Мысли появляются спонтанно и быстро, но надолго создают значение и историю, которые и воспринимает человек.
Но на самом деле ваши мысли, точнее ваши цели, должны управлять эмоциями, даже если изначально, получив переживание, вы ощутили сложные эмоции.
Как регулировать эмоции
Первый шаг на пути к регулированию эмоций - определять и обозначать их по мере того, как вы начинаете их испытывать (чем более образно, тем лучше). Нельзя управлять тем, чего вы не осознаёте.
Второй шаг - понять разницу между первичными и вторичными эмоциями
- Первичные эмоции - спонтанная реакция на внешние события. Вы не должны делать выводы, основываясь на них. Это естественная реакция на происходящее. Например, это может быть печаль, когда умирает любимый человек, или раздражение, которое испытывает водитель, застрявший в пробке.
- Вторичные эмоции - то, что вы чувствуете по отношению к своему первому чувству. Например, вы можете испытывать гнев из-за того, что вам больно, или стыд из-за своей тревоги. Вторичные эмоции повышают интенсивность реакций и могут подтолкнуть к деструктивному поведению.
Следовательно, психологическая гибкость отчасти заключается в том, чтобы свободно испытывать первоначальную реакцию и не воспринимать ее слишком серьезно, не отождествлять себя с ней. Но при этом необходимо признать эту эмоцию, определить ее, а затем решить, как вы хотите интерпретировать этот опыт и что чувствовать на его счет.
Третий шаг - освободиться от негативных эмоций. Необходимо их принять, а также признаться себе в собственных негативных ощущениях. Это нужно для того, чтобы отпустить эти чувства, а не притворяться, что вы их не испытываете. Затем стоит дистанцироваться от эмоции и рассмотреть последствия ваших действий под ее влиянием. Обычно они не соответствуют ценностям и целям вашего будущего «я».
Вы можете выбрать, каким человеком быть.
Вы не обязаны мириться со своей личностью.
Вы даже не обязаны быть личностью,
если ничего не выбрали взамен.
Доктор Уэйн Дайер
